Pet ki charbi kam karne ka tarika

The Most Effective Waist and Belly Exercises for Weight Loss:

वजन घटाने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक excercise है दिनचर्या का पालन करना ,जो आपके लिए काम करती है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि कौन से व्यायाम और कसरत आपके अपने शरीर के लिए सर्वोत्तम हैं।

कमर और पेट की चर्बी सिर्फ भद्दा नहीं दिखता बल्कि इससे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का जोखिम बना रहता है। इन वसा जमा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कमर और पेट की चर्बी को दूर करना | ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिससे आपके शरीर के वजन कम होगा और साथ ही साथ पेट से सम्बंधित excercise करनी होगी जिससे आपका Waist और Belly का वजन कम होगा

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए कौन से अभ्यास सर्वोत्तम हैं क्योंकि हर कसरत काम नहीं करेगी। ये व्यायाम पेट के निचले हिस्से, कमर के सामने, पीठ के निचले हिस्से और रॉमबॉइड मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

कमर और पेट कमकरने के उपाय: व्यायाम की तीन श्रेणियां हैं जिन पर आप अपनी कमर और पेट के लिए विचार कर सकते हैं। ये हैं क्रंचेज, प्लैंक और स्टैंडिंग एब वर्कआउट।

कमर का व्यायाम सेल्युलाईट को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। वजन घटाने के लिए कमर के व्यायाम भी बेहतरीन हैं। वजन कम करने के दौरान, मांसपेशियों की टोन में महत्वपूर्ण सुधार के साथ कमर का आकार काफी कम हो जाएगा।

सेल्युलाईट को दूर करने या वजन कम करने के लिए कमर का व्यायाम एक शानदार तरीका है। कमर के व्यायाम की सबसे अच्छी परिभाषा कुछ भी है जो पेट के क्षेत्र में वसा के संचय को कम करके कमर को छोटा दिखाता है। इस उद्देश्य के लिए कमर के व्यायाम का सबसे अच्छा रूप वजन उठाना है, लेकिन जॉगिंग, पुश-अप्स, सिट-अप्स, डिप्स, क्रंचेज और प्लैंक जैसे कई अन्य विकल्प हैं।

आपके एब्स का व्यायाम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय में सिट-अप्स, क्रंचेस और प्लैंक शामिल हैं। हालाँकि, कुछ सरल व्यायाम दर्पण में बहुत अच्छे लग सकते हैं और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करा सकते हैं। कमर के सर्वोत्तम व्यायाम में आपके शरीर को हलकों में घुमाना शामिल है। इसमें स्क्वाट, फेफड़े और पुल शामिल हैं।

कमर के सर्वोत्तम व्यायाम के लिए आपको अपने कूल्हों को लगातार उठाना और मोड़ना होगा। इनमें से कुछ व्यायाम स्क्वाट, फेफड़े और पुल हैं। जिम में स्क्वाट करना सबसे आम व्यायाम है क्योंकि इसके लिए आपको अपने पूरे शरीर के वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जबकि आपके निचले शरीर पर भी काम होता है। फेफड़े भी निचले शरीर को उसी समय काम करते हैं जैसे वे आपके कोर को काम करते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्यात्मक फिटनेस कमर व्यायाम वजन, सैंडबैग और लोचदार बैंड जैसे प्रतिरोध के विभिन्न रूपों का उपयोग करते हैं। इन अभ्यासों का लक्ष्य कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो शरीर को मजबूत रखने में मदद करेगा और अन्य ऊपरी शरीर और निचले शरीर के व्यायाम के लिए एक मजबूत नींव प्रदान करेगा और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाएगा। यह आपके वेट ट्रेनिंग वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के साथ-साथ चोट को रोकने की अनुमति देगा।

फिटनेस समुदाय में कमर प्रशिक्षण एक विवादास्पद विषय है। इस कसरत को करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और उनमें से अधिकतर तीन मुख्य प्रकारों में आते हैं: क्रंच, साइड-टू-साइड ट्विस्ट, और रोल। सर्वोत्तम प्रकार का प्रशिक्षण जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं और जिसमें व्यक्ति सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है।

मोटापे में योगदान करने के लिए दिखाए गए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक पेट की मांसपेशियों में ताकत की कमी है। यह पेट पर अतिरिक्त भार के कारण होता है। यदि आपका पेट पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है, तो आपको पीठ और कंधे में दर्द होने और खराब मुद्रा और कम गतिशीलता होने का खतरा होता है। वजन घटाने के लिए कार्यात्मक फिटनेस कमर व्यायाम करके अपने पेट को मजबूत करने में मदद करने का एक तरीका है।

कमर के व्यायाम वजन कम करने की कुंजी हैं, इसलिए जितनी बार हो सके इनका उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इन अभ्यासों को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, चाहे वह डम्बल का उपयोग कर रहा हो या आपके शरीर के वजन का उपयोग कर रहा हो। याद रखें, इन अभ्यासों को आपके शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि इसके विपरीत, जिसमें केवल कोमल गति शामिल है।

वजन घटाने के लिए कार्यात्मक फिटनेस कमर व्यायाम कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, एक मांसपेशी समूह जो वजन घटाने में मदद करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। ये अभ्यास परिणाम को अधिकतम करते हुए खराब तकनीक से चोट की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए बेली एक्सरसाइज के छह फायदे हैं कि इन्हें कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। वे आपके शरीर को टोन करने और कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका भी हैं। बेली एक्सरसाइज का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इस 3-स्टेप प्रो का पालन करें: 1. व्यायाम को धीरे-धीरे करें 2. व्यायाम को सही तरीके से करें 3. प्रशिक्षण को क्रम में करें

वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है वजन घटाने के लिए बेली एक्सरसाइज करना। अपने पेट के व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि उन्हें सही तरीके से और सही क्रम में कैसे प्राप्त किया जाए। मैं आपको इन अभ्यासों को करने के छह लाभ सिखाने जा रहा हूँ जैसे विशेषज्ञों ने इन्हें डिज़ाइन किया है।

आपने ऐसे लेख पढ़े होंगे जो कहते हैं कि अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए बेली एक्सरसाइज सबसे अच्छी है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि उनमें से अधिकतम लाभ उठाने के लिए उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए। ऐसे:

पेट और कमर का वजन औसतन दस पाउंड हो सकता है। ये क्षेत्र बहुत अधिक मांसपेशियों और वसा से बने होते हैं। इस प्रकार, परहेज़ करते समय, इन क्षेत्रों में हर दिन व्यायाम करना सुनिश्चित करना आवश्यक है। आपके पेट और कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्रंचेस है।

बेली एक्सरसाइज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें अपने घर में आराम से बिना जिम की सदस्यता के भी कर सकते हैं। आप टीवी देखते समय साधारण क्रंच करके या लंच ब्रेक के दौरान कुछ कसरत को आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।जब बेली एक्सरसाइज की बात आती है, तो क्रंचेज सबसे चुनौतीपूर्ण और प्रभावी होते हैं। यह व्यायाम आपके पेट को समतल करने और पीठ की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है।

जब व्यायाम करने की बात आती है तो बहुत से लोग पेट और कमर को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन वे टोन करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण क्षेत्रों में से दो हैं। इन मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका है क्रंचेस करना। यह न केवल किसी भी अवांछित वजन को बढ़ाने से बचने के लिए करना आवश्यक है, बल्कि इसलिए भी कि क्रंचेस कई लाभ लाते हैं जिन पर ज्यादातर लोग विचार नहीं करते हैं।

जब हम कैसे दिखते हैं, तो एक ऐसा क्षेत्र है जिससे हम बच नहीं सकते: हमारा पेट। हमारे पेट और कमर का वजन औसतन दस पाउंड हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वे आकार में रहें। लोग आमतौर पर सोचते हैं कि उन्हें हर दिन क्रंचेस करना चाहिए, लेकिन कुछ शोध करने के बाद, मुझे आपके पेट और कमर के लिए कुछ और प्रभावी व्यायाम मिले, जिन्हें आपको भी आजमाना चाहिए।